Sobreesfuerzo, fatiga ¡sobre entrenamiento!

El Sobre entrenamiento

El Lunes descanso y en los próximos días relajadito, en la carrera del Domingo por momentos pulsaciones por encima de 180, terminando con demasiado sufrimiento.

Aunque estemos preparando no es mala idea tomar ocasionalmente un día o más, incluso hasta una semana de descanso. Esto no nos perjudicará sino que al contrario aumentará nuestra recuperación y nos permitirá afrontar mejor nuestras futuras carreras, reposo activo.

Generalmente la fatiga aparece de forma aguda causada por un sobreesfuerzo y desaparece con el descanso. Si esta fatiga se sigue repitiendo, a aparece el sobre entrenamiento. Por lo tanto vamos a definir el Sobre entrenamiento como el proceso que aparece a consecuencia de la práctica deportiva intensiva continuada durante largos períodos de tiempo.

Las causas principales de Sobre entrenamiento pueden ser:
-Un entrenamiento intenso y continuo durante largos periodos de tiempo.
-Poco tiempo de recuperación.
-Aumentos rápidos en la intensidad y volumen del entrenamiento.
-Factores tales como el stress, la ansiedad, la depresión, mala alimentación, dormir poco.
-Problemas emocionales: pareja, familia, amistad, inseguridad laboral, etc.

Primero, sentimos que no estamos motivados por el entrenamiento. Si eso ocurre de forma aislada no nos tenemos que preocupar, pero si aparece con frecuencia es señal de que algo no esta bien. Otro síntoma es la (percepción) de que disminuye nuestro rendimiento.
Debemos entender que el entrenamiento debe respetar un ciclo esfuerzo y descanso. No podemos abusar del entrenamiento sobre todo si no tenemos ni tiempo para descansar, ni nos alimentamos bien ni disfrutamos de lo que estamos haciendo.
Una vez aparecidos los primeros síntomas, si continuamos con el entrenamiento intenso nos arriesgamos a sufrir un deterioro en nuestra salud. Esto es frecuente hacerlo por obsesión, motivación exagerada o exigencias.

Resumen

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	11/12/2011 8:27 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr
Distancia	9,86 Km		Tiempo	00:48:09.0
Tiempo Moviéndose	00:48:09.0		Tiempo parado	00:00:00.0
Paso medio	04:53 min/km		Paso máx.	03:47 min/km
RC media	150 bpm		RC máx.	182 bpm
Ascenso Total	15 m +2 m/Km		Bajada Total	-27 m -3 m/Km
Tiempo	Fog; 16,0 °C
Calorías	395 kCal

secciones

No	Tiempo de inicio	Distancia de inicio	Duración	Distancia	Cambio en Elevación	Paso Promedio	RC Promedio
1	8:27:42	0,00 Km	00:05:07.93	1,00 Km	-2 m	05:07 min/km	123 bpm (68%)
2	8:32:49	1,00 Km	00:04:46.90	1,00 Km	-13 m	04:46 min/km	135 bpm (74%)
3	8:37:36	2,00 Km	00:04:48.43	1,00 Km	-8 m	04:48 min/km	140 bpm (77%)
4	8:42:25	3,00 Km	00:04:43.16	1,00 Km	+13 m	04:43 min/km	155 bpm (86%)
5	8:47:08	4,00 Km	00:05:12.20	1,00 Km	-18 m	05:12 min/km	145 bpm (80%)
6	8:52:20	5,00 Km	00:05:01.46	1,00 Km	-1 m	05:01 min/km	151 bpm (83%)
7	8:57:22	6,00 Km	00:05:00.23	1,00 Km	-3 m	05:00 min/km	154 bpm (85%)
8	9:02:22	7,00 Km	00:04:48.52	1,00 Km	+9 m	04:48 min/km	164 bpm (91%)
9	9:07:10	8,00 Km	00:04:46.18	1,00 Km	+10 m	04:46 min/km	170 bpm (94%)
10	9:11:57	9,00 Km	00:03:53.94	0,86 Km	+8 m	04:32 min/km	174 bpm (96%)
Totales:			00:48:09.0	9,86 Km	-5 m	04:53 min/km	150 bpm (83%)

Mapa: Calles - openstreetmap.org (Mapnik)

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo	Tiempo de Uso	Distancia de Uso
1		Asics - Gel Trabuco 14	Trail	13:49:00	168,8 Km