Cuantifican los beneficios del ejercicio físico

La actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen un 31 por ciento el riesgo de mortalidad. Además, mantenerse activo es útil para prevenir hasta quince enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión.
Son las conclusiones del Hospital Transfronterizo de Puigcerdà y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, publicado en 'Medicina Clínica' y fruto de una revisión sistemática de cerca de 1,5 millón de individuos seguidos durante unos 11 años. Además, la incidencia de enfermedad cardiovascular baja un 33 por ciento entre quienes practican una actividad moderada cinco días por semana, según una revisión con cerca de 726.000 participantes y un seguimiento de 14 años. "Algunos estudios muestran que incluso una actividad más ligera puede reducir el riesgo cardiovascular. Caminar una hora semanal redujo un 50% el riesgo de enfermedad coronaria y una sola sesión semanal de ejercicio intenso redujo la mortalidad cardiovascular un 39% en hombres y un 51% en mujeres", apuntan los autores.
A esto se suma que el riesgo de accidente cerebrovascular disminuye un 31 por ciento con el ejercicio moderado, según una revisión con casi 480.000 participantes seguidos durante 13 años. En relación al cáncer, en una revisión con 1,4 millones de pacientes seguidos a 10 años, se observó una reducción del 30 por ciento en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo más activo. Otra revisión, esta vez sobre 1,8 millones de pacientes seguidas a 10 años, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de mama del 20 al 40 por ciento en el grupo que más ejercicio practicaba.
Por otra parte, el ejercicio logró una reducción del 42 por ciento en la incidencia de diabetes tipo 2en una revisión sistemática de 624.000 pacientes seguidos durante unos nueve años. También es útil para prevenir el síndrome metabólico y el ejercicio moderado ayuda a mantener el peso, no tanto a perderlo. De la misma forma, la actividad física moderada reduce la prevalencia de osteoporosis y en un 17 por ciento la incidencia de fracturas.
Además, el ejercicio reduce el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Asimismo, cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41 por ciento el riesgo de padecer trastornos psicológicos, según una revisión de 19.800 pacientes.

 

De Muy interesante.

Resúmenes Recreacional: Semanal - 4 - del 2012

24/01/2012 18:06: Correr - villarrasa - 6,92 Km - 00:34:27.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 24/01/2012 18:06 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 6,92 Km   Tiempo 00:34:27.0 Tiempo Moviéndose 00:34:27.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 04:58 min/km   Paso máx.. 03:58 min/km RC media 148 bpm   RC máx.. 173 bpm Ascenso Total 17 m +2 m/Km   Bajada Total -42 m -6 m/Km Tiempo PartClouds; 16,0 °C Calorías 293 kCal

25/01/2012 18:02: Correr - villarrasa - 8,93 Km - 00:44:19.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 25/01/2012 18:02 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 8,93 Km   Tiempo 00:44:19.0 Tiempo Moviéndose 00:44:19.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 04:57 min/km   Paso máx.. 03:22 min/km RC media 151 bpm   RC máx.. 177 bpm Ascenso Total 85 m +9 m/Km   Bajada Total -82 m -9 m/Km Tiempo Clear; 18,0 °C Calorías 408 kCal

27/01/2012 18:17: Correr - villarrasa - 9,09 Km - 00:45:12.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 27/01/2012 18:17 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 9,09 Km   Tiempo 00:45:12.0 Tiempo Moviéndose 00:45:12.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 04:58 min/km   Paso máx.. 03:36 min/km RC media 150 bpm   RC máx.. 170 bpm Ascenso Total 17 m +2 m/Km   Bajada Total -10 m -1 m/Km Tiempo PartClouds; 14,0 °C Calorías 367 kCal

28/01/2012 9:09: Ciclismo - villarrasa - 50,76 Km - 03:08:36.0 h

Echa un vistazo a estas fotos de mi ruta de hoy en bici, por el Arroyo Candón y el Área recreativa San Walabonso.

Esta Ruta en Wikiloc

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 28/01/2012 9:09 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Ciclismo Distancia 50,76 Km   Tiempo 03:08:36.0 Tiempo Moviéndose 03:08:36.0   Tiempo parado 00:47:13.0 Velocidad media 16,1 km/h   Velocidad máx.. 36,9 km/h RC media 132 bpm   RC máx.. 166 bpm Ascenso Total 393 m +8 m/Km   Bajada Total -353 m -7 m/Km Tiempo PartClouds; 17,0 °C Calorías 1931 kCal

29/01/2012 8:33: Correr - villarrasa - 9,80 Km - 00:49:11.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 29/01/2012 8:33 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 9,80 Km   Tiempo 00:49:11.0 Tiempo Moviéndose 00:49:11.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 05:01 min/km   Paso máx.. 03:36 min/km RC media 146 bpm   RC máx.. 175 bpm Ascenso Total 97 m +10 m/Km   Bajada Total -101 m -10 m/Km Tiempo Clear; 16,0 °C Calorías 617 kCal

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo	Tiempo de Uso	Distancia de Uso
1		Asics - Gel Trabuco 14	Trail	33:20:00	400,4 Km

Intense Carbine SL 2012 de carbono

Intense presentó este año en el Interbike su segundo modelo en fibra de carbono: la Carbine SL con 120-135mm de recorrido. El cuadro se solapa un poco con la Carbine si se monta con componentes de Enduro y horquilla de 140-150mm, mientras que un montaje mas de XC también se solapa con la Spider II, pero creo que esto ya es tradición dentro de la marca... una gama con muchos modelos y siempre en una evolución constante.

De Antonio.

Tras descubrir la carabina de carbono total en julio, Intense Cycles ha seguido con un peso más ligero, más cortos los viajes XC / versión de prueba llamado Carabina SL.

Llegando a reclamar en cinco libras para el marco, el SL gotas de media libra de la carabina de viaje más largo. Intensa empleado varias tácticas de ahorro de peso, incluyendo tornillos de titanio, un enlace de fibra de carbono y va con un simple eje 135x9mm QR en la parte trasera.Todos los cuales apuntan directamente hacia la multitud XC, pero hay algunos guiños a algunos pista de equitación serio, demasiado ...

La Carabina SL utiliza fibra de carbono de alto módulo y su asociación renovada con la Ingeniería de SEED de Alemania para el diseño. Se utiliza el diseño de suspensión VPP probado y verdadero. Estará disponible en marzo como un marco (w / shock) o una bicicleta completa con Shimano XT y el kit de suspensión Fox.

Usando un enlace de flip-flop, el viaje es ajustable de 4.75 "a 5.25" (120mm a 135mm). El brazo de enlace es de fibra de carbono total, y todo acoplado a un choque Float Kashima Fox.El tubo superior ha tendido de los cables para tijas de gotero integrado en la parte inferior.

Los enlaces están en torno a ejes de 15 mm pinza fornido sistema. Caja de pedalier es como la carabina PF92 original.

El SL también toma la protección de Flk-GRD Downtube con la sección inferior extendida, excepto que aquí se hace una mirada de fibra de carbono tejido.

A diferencia de sus hermanos más grandes de viaje, el abandono posterior de la Carabina SL no se pueden reemplazar. Son moldeados y fijado en la deserción estándar QR con un espacio trasero de 135 mm. Teniendo en cuenta el uso previsto, se diría que está bien, y el hangar del desviador es reemplazable. Después de montar las fichas de frenos habría sido agradable, sin embargo.

ACTUALIZACIÓN: Scott Sharples es intenso dice que están poco a poco avanzando hacia las pestañas después de freno de montaje en sus marcos, éste incluido, pero que siendo una pequeña empresa que tienen que ver las tendencias para un poco más antes de saltar de cabeza.

El tubo de dirección cónico es 1.125 "a 1.5" y se encuentra en una buena holgura 68 º cuando se monta con un tenedor 150 mm. Intensa construyó la bicicleta con la opción de ejecutar un tenedor menor de 120 mm, también, así que estamos adivinando el Fox 32 TALAS (ajuste del recorrido de 120 mm a 150 mm) tenedor es exactamente lo que tenía en mente en este caso.

 

Desviador delantero es de montaje directo, permitiendo que el tubo del asiento y el reinado de la suspensión de diseño libre para hacer el trabajo. Al igual que la carabina más grande, el SL es libre de ISCG pestañas.

 

ESPECIFICACIONES lista completa:
Uso: XC / Camino
Patentado de suspensión VPP
Fox RP23 personalizado de fábrica Kashima Carabina SL Sintonice
De carbono ligero y fuerte enlace de fibra superior
Tornillos de titanio
Tubo de dirección cónico de 1,5 "/ 1-1/8"
Fondo compuesto Shell soporte para los soportes de ajuste inferior de la prensa
Patilla de cambio reemplazable en un desertor de carbono de 135 mm Svelte
De recorrido ajustable 4,75 "/ 5,25" - (120 mm o 135 mm)
Seat gotero mensaje Cable Routing
Se monta H2O botella
Montaje directo Desviador
INTENSO "FLK-GRD" Stay Down Tube y la cadena de System Protector
Contacto Angular Rodamientos / Collet eje del sistema con accesorios Zirk reemplazables
Los colores disponibles son: rojo desnudo
5.0 Lbs. El peso del cuadro (tamaño mediano) W / Fox RP23 Kashima
Hemos solicitado una fijación de precios y otras delicias pocos, vamos a actualizar a medida que los recibe.

De Bikerumor.

Resúmenes Recreacional: Semanal - 3 - del 2012

17/01/2012 17:39: Correr - villarrasa - 8,60 Km - 00:45:13.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 17/01/2012 17:39 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 8,60 Km   Tiempo 00:45:13.0 Tiempo Moviéndose 00:45:12.0   Tiempo parado 00:00:01.0 Paso medio 05:15 min/km   Paso máx. 03:29 min/km RC media 147 bpm   RC máx. 170 bpm Ascenso Total 122 m +14 m/Km   Bajada Total -127 m -15 m/Km Tiempo Clear; 14,0 °C Calorías 495 kCal

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo	Tiempo de Uso	Distancia de Uso
1		Asics - Gel Trabuco 14	Trail	29:04:00	349,0 Km

 

 

19/01/2012 17:57: Correr - villarrasa - 6,91 Km - 00:33:48.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 19/01/2012 17:57 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 6,91 Km   Tiempo 00:33:48.0 Tiempo Moviéndose 00:33:48.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 04:53 min/km   Paso máx. 03:57 min/km RC media 150 bpm   RC máx. 178 bpm Ascenso Total 17 m +2 m/Km   Bajada Total -41 m -6 m/Km Tiempo PartClouds; 18,0 °C Calorías 287 kCal

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo	Tiempo de Uso	Distancia de Uso
1		Asics - Gel Trabuco 14	Trail	29:38:00	355,9 Km

 

21/01/2012 8:48: Correr - villarrasa - 9,80 Km - 00:48:40.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 21/01/2012 8:48 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Correr Distancia 9,80 Km   Tiempo 00:48:40.0 Tiempo Moviéndose 00:48:40.0   Tiempo parado 00:00:00.0 Paso medio 04:57 min/km   Paso máx. 03:37 min/km RC media 150 bpm   RC máx. 180 bpm Ascenso Total 23 m +2 m/Km   Bajada Total -14 m -1 m/Km Tiempo PartClouds; 18,0 °C Calorías 379 kCal

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo	Tiempo de Uso	Distancia de Uso
1		Asics - Gel Trabuco 14	Trail	30:27:00	365,7 Km

 

22/01/2012 8:59: Ciclismo - villarrasa - 52,11 Km - 02:44:07.0 h

Resumen Posición villarrasa Tiempo de inicio 22/01/2012 8:59 (UTC+01:00)   Categoría Mis Actividades:Ciclismo Distancia 52,11 Km   Tiempo 02:44:07.0 Tiempo Moviéndose 02:44:07.0   Tiempo parado 00:28:42.0 Velocidad media 19,1 km/h   Velocidad máx. 37,9 km/h RC media 125 bpm   RC máx. 161 bpm Ascenso Total 282 m +5 m/Km   Bajada Total -196 m -4 m/Km Tiempo PartClouds; 17,0 °C Calorías 1934 kCal

Equipo

No	Foto	Nombre	Tipo
1		specialized - Stumpjumper FSR Elite	Bicicleta