Los de Running Shoes Gurus se han sacado de la manga los “20 consejos para corredores que comienzan a correr… y para los que ya corren”
Dejo mis comentarios en cada uno de los consejos..
- 1. No es necesario estirar antes de correr (Time). Pues yo empecé estirando, me lesionaba igual, deje de hacerlo y creo que desde entonces no me lesiono en serio…
- 2. Por favor, calienta antes de iniciar tu entreno o competición. Un buen calentamiento eleva tus pulsaciones cardiacas mientras prepara tus articulaciones para la acción. Mi forma de calentar es salir andando, tranquilo hasta la salida del pueblo donde comienzo a correr. El regreso igual..
- 3. Necesitas carbohidratos, pero por favor, reemplaza los hidratos de carbono refinados con frutas, vegetales y cereales (Scientific American). Te aseguro que solamente comiendo fruta y vegetales no terminas una maratón. Eso sí, debes evitar azucares refinados y comer mucho cereales (comer bien y bueno).
- 4. Respira de forma combinada entre nariz y boca. Mantén un ritmo repetitivo alineado con tu zancada y si no puedes respirar disminuye el ritmo hasta que puedas respirar normalmente (howstuffworks.com). Pocas veces me he fijado en como respiro y en las que trate de hacerlo bien fue a peor (tengo que hacerlo de una forma natural y espontanea)
- 5. Concéntrate en tus logros y mejoras: te ayudará con tu motivación (therunnersguide.c0m). Depende y no siempre es así, cuando correr sin la presión de las marcas y objetivos la sensación de libertad y disfrute es enorme… y si lo haces por un entorno rural ya es que “le den por saco al crono, que esto es la felicidaaaaaddd…
- 6. No utilices calcetines de algodón. El material técnico de running te ayudará a entrenar más cómodamente y mantenerte seco y libre de ampollas. Esto me parece de menor importancia y cada uno se pondrá lo que mejor le vaya.
- 7. En el gimnasio, haz sentadillas, glúteos y gemelos (The Guardian). Fui a un gimnasio hace tiempo en un momento que me cuadro, para mi opinión en el gimnasio ejercitamos mas el cuerpo que la mente, yo corro porque creo que ejercito más la mente que otra cosa..
- 8. Estirar adecuadamente al finalizar la sesión de entrenamiento es necesario para evitar lesiones y agujetas (Cool Running). Regreso del ejercicio tranquilo y estirando un poco el cuerpo al andar, nada más.
- 9. Si corres con música, busca canciones y listas de reproducción con ritmos apropiados para tu zancada y pulsaciones. Yo siempre he corrido con música, abecés me la quito para escuchar a la naturaleza.
- 10. Realizar entrenamientos de fuerza para correr mejor y prevenir lesiones. Lo único que suelo hacer cuando me apetece es algo de cuestas y campo atraves que suelo realizar de forma regular.
- 11. Los ácidos Omega 3 pueden ayudar a tus pulmones, corazón y articulaciones (RunnersWorld). ¿ De verdad ?… imagino que eso debe ser bueno para los que corren y para los que no.
- 12. Relaja los hombros mientras corres. Mantener los hombros tensados eleva la tensión durante los recorridos largos (CompleteRunning). Es la primera vez que oigo algo semejante… la mejor forma de correr será con la que más cómoda te encuentres.
- 13. Realiza el seguimiento del progreso de tus entrenamientos y carreras. Escribe los tiempos y distancias después de cada entreno. Yo utilizo sportTracks donde se anotando todo sobre los entrenos. Ya hace algunos años que la mantengo.
- 14. Durante los días de descanso, el yoga puede ayudarte a mantener la elasticidad de tus músculos y prevenir lesiones (RunnerGirl). Cuando descanso, descanso.. quizás lo algún día pruebe.
-15. Si puedes, planifica sesiones regulares de masaje ya que te ayudará a recuperar los músculos, recortar los tiempos de recuperación, mejorar la movilidad e incluso mejorar el rendimiento (TrackShack). Soy de los que no pueden permitirse el lujo de darse masajes de forma regular (y no regular) nunca me dieron un masaje, a aunque me gustaría y abecés lo necesite.
- 16. No corras todos los días. Planifica días de descanso. La salud de tus articulaciones es una de las razones por las que los corredores necesitan tomarse días libres durante los planes de entreno (The Runners Guide). A mí me lo planifican (Trabajo y familia) después de eso cuando quiero o puedo, pero la mejor forma de lesionarte es salir a correr todos los días de la semana.
- 17. Cada gramo de peso que pierdas hará que corras un poquito más rápido. Eso es evidente. Se dice que por cada kg perdido, ganas entre 3 y 5 segundos por km. Quizás algún día me decida a perder peso (cuidare mis articulaciones y también ganare velocidad)
-18. Encuentra un programa de entrenamiento, hazlo tuyo y cúmplelo. Si necesitas correr tres minutos y caminar uno, no te extiendas corriendo cuatro minutos. Hay una razón del porqué algunos programas de entrenamiento son universalmente aceptados y proporcionan el resultado requerido (thatsfit.com). Empecé por sensaciones y tengo que confesar que nunca he seguido ningún plan de entrenamiento específico y siempre he salido a correr cuando me apetecia.
- 19. Hidrátate. Haz del beber agua a lo largo de todo el día un hábito. Esto si lo e comprobado y todo fluye mejor en el cuerpo, además te ayudará a estar más energético, menos cansado.
-20. Debes elegir una buena zapatilla para correr. Pese a que no existe “la mejor zapatilla” hay muchos modelos que se adaptarán a tus características y estilo. Probablemente es la mejor inversión que puedes realizar a la hora de correr. Seleccione mis zapatillas probando y en mas de una ocasión equivocándome pero por fin las encontré de momento (asics gel trabuco).
