Mi actividad hoy: Ciclismo de campo

Típico recorrido del que suelo tirar cuando tengo poco tiempo y necesito estirar las piernas con la bici.

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Mi actividad hoy: Correr

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Mi actividad de hoy: Correr

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10.000 km en 5 años corriendo

Olvidándome de tiempos, marcas y dejándome llevar por mis sensaciones, siempre que puedo por el campo, por el precioso entorno de mi pueblo, dándole placer a mis sentidos. Corro cuando mi mente me lo exige, mi cuerpo me lo permite y todo ello en consecuencias con la familia, mi tiempo, la forma físicas, mental y laboral que en cada momento dispongo.

Estos datos son solo de los días que hago deporte a pie, sin contar los de la bici.

Km 10.043,57

Tiempo: 5 años, 937 horas

Días corriendo: 1034

Días lesionado: 39

Paso Promedia: 5:23

Peso medio: 84,6

Mi estatura: 1.68

Edad: 45 años

Distancia mas larga: 26,07

RC medio: 142 pulsaciones

Rc más alta promedio de carrera: 163 pulsaciones (06/02/2011)

Paso de carrera más rápido:  4´ el Km en 10.99Km 44´ el día (18/01/2009)

Fecha	Distancia (kilómetro)	Tiempo	Paso promedio (min/km)	Peso	Num. de act.	RC promedio	Paso más rápido (min/km)
2008	1.501,17	129:45:50	5:11		130		4:11
2009	2.470,68	237:11:53	4:54	84	260	153 (84%)	4:00
2010	1.496,74	128:15:27	5:08	81,5	161	148 (82%)	4:38
2011	1.676,08	142:44:55	5:07	82	187	145 (80%)	4:35
2012	1.725,87	177:34:17	6:10	83	178	138 (76%)	4:47
2013	1.173,03	122:11:16	6:15	84,6	118	133 (73%)	5:07
Total	10.043,57	937:43:38	5:23	84,6	1.034	142 (79%)	4:00

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“Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta”.

Doctor George Sheehan.

 

Las distancias que hago usual mente.

 

Caminar, Trotar o correr.

 

Los Km hechos en las distintas formas de mis deporte a pie.

 

Km en Ascenso, Plano o Bajadas.

 

Km en las 5 zonas de pulsaciones.

 

Correlación entre Paso y RC

 

La distancia total en días de la semana.

 

Mi peso durante estos 5 años.

Zapatillas que utizo para correr, las de senderismo y también las de la bici; no están todas solo las que conservo, también pasaron por mis pies unas NEW BALANCE y algunas que otras Asics Trabuco más, además muchas plantillas y calcetines. Considero que las zapatillas es lo más importante a la hora de ponerse a correr, después yo por mi fisionomía necesito unos calzones adecuados, para no rozarme las piernas, ya que soy muy junto de piernas y no me van cualquiera.

 

Por supuesto que todo  siempre con mi compañero de fatiga el Garmin Forerunner 405, que sin el y mi programa SportTracks no tendria estos datos y muchos más que me dan.

Mi actividad hoy: correr

 

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Mi actividad de hoy correr

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Resumen e Informe Semanal de mis actividades del 12/08/2013 al 18/08/2013

Viernes, 16/08/2013

Sábado, 17/08/2013

Domingo, 18/08/2013

Resumen de progreso Informe de JuanmaMC

 

Cuenta:	3 Actividades
Tiempo:	2:44:28 h:m:s
FC media:	129 ppm
FC media máxima:	132 ppm
FC máx.:	172 ppm
Distancia:	24,75 km
Mediana de tiempo:	57:07 h:m:s
Distancia media:	8,25 km
Ganancia de altura:	321 m
Mediana de distancia:	8,45 km
Distancia máxima:	9,45 km
Tiempo medio:	54:49 h:m:s
Tiempo máximo:	1:04:33 h:m:s
Ganancia de altura media:	107 m
Mediana de ganancia de altura:	110 m
Ganancia de altura máxima:	113 m
Pérdida de altura:	314 m
Pérdida de altura media:	105 m
Mediana de pérdida de altura:	108 m
Pérdida de altura máxima:	109 m
Velocidad media:	9,0 km/h
Velocidad media máxima:	9,6 km/h
Velocidad máxima:	15,8 km/h
Calorías:	2.094 C

Resumen e Informe Semanal de mis actividades del 05/08/2013 al 11/08/2013

Resumen de progreso Informe de JuanmaMC

Cuenta:	4 Actividades
Tiempo:	4:02:09 h:m:s
FC media:	133 ppm
FC media máxima:	139 ppm
FC máx.:	173 ppm
Distancia:	40,88 km
Mediana de tiempo:	1:02:44 h:m:s
Distancia media:	10,22 km
Ganancia de altura:	438 m
Mediana de distancia:	10,60 km
Distancia máxima:	11,63 km
Tiempo medio:	1:00:32 h:m:s
Tiempo máximo:	1:04:04 h:m:s
Ganancia de altura media:	110 m
Mediana de ganancia de altura:	121 m
Ganancia de altura máxima:	147 m
Pérdida de altura:	435 m
Pérdida de altura media:	109 m
Mediana de pérdida de altura:	118 m
Pérdida de altura máxima:	147 m
Velocidad media:	10,1 km/h
Velocidad media máxima:	10,9 km/h
Velocidad máxima:	18,6 km/h
Calorías:	3.565 C

- Martes 06/08/2013

- Jueves 08/08/2013

- Viernes 09/08/2013

- Domingo 11/08/2013

Resumen e Informe Semanal de mis actividades del 29/07/2013 al 04/08/2013

Resumen de progreso Informe de JuanmaMC

Cuenta:	3 Actividades
Tiempo:	2:54:58 h:m:s
FC media:	130 ppm
FC media máxima:	135 ppm
FC máx.:	173 ppm
Distancia:	28,48 km
Mediana de tiempo:	1:01:59 h:m:s
Distancia media:	9,49 km
Ganancia de altura:	201 m
Mediana de distancia:	10,36 km
Distancia máxima:	10,56 km
Tiempo medio:	58:19 h:m:s
Tiempo máximo:	1:01:59 h:m:s
Ganancia de altura media:	67 m
Mediana de ganancia de altura:	50 m
Ganancia de altura máxima:	111 m
Pérdida de altura:	205 m
Pérdida de altura media:	68 m
Mediana de pérdida de altura:	50 m
Pérdida de altura máxima:	110 m
Velocidad media:	9,8 km/h
Velocidad media máxima:	10,2 km/h
Velocidad máxima:	17,8 km/h
Calorías:	2.418 C

Ruta del Jueves

Ruta Viernes

Ruta del Domingo