Resúmenes Deportivo y Recreacional: Semana 3 del 2013

Resúmenes Deportivo y Recreacional: Semana 2 del 2013

LIMPIEZA Y AJUSTE DEL EJE DE MIS RUEDAS SHIMANO

 

Tengo unas ruedas Shimano con el habitual sistema de conos y rodamientos de bolas que a mí en concreto me gustan bastante. Bueno pues para que nos duren toda la vida además de buen trato "MANTENIMIENTO" si quiere que todo funcione a la perfección y que la cosa ruede bien (nunca mejor dicho) de vez en cuando (un par de veces al año, dependiendo de los Km que hagas y como laves la bici) muy sencillo solo realizar este brico-bike...

  En este brico-bike vamos a ver como realizar un mantenimiento básico y el ajuste de un eje de una rueda Shimano, en concreto el modelo SHIMANO XT, aunque este tutorial será valido para todos aquellos ejes de rueda que funcionen mediante el sistema de conos y rodamientos de bolas, que en la actualidad en el mercado solo defiende el gigante nipón contra el resto de fabricantes que usan rodamientos sellados para sus bujes.

Para empezar a trabajar empezaremos por retirar el cierre rapido, el disco de freno y el cassette, operaciones muy sencillas. Una vez retirados estos elementos tendremos a la vista el nucleo de nuestra rueda trasera por un lado y por el otro el otro extremo del eje para 9mm.

Por el lado contrario al nucleo empezamos a desmontar. Con una llave de conos sujetando, en este caso la 17, usamos una llave allen del 5 para soltar el primer elemento del eje, que es donde apoyan las punteras de nuestro cuadro. Después desenroscamos propiamente el cono que presiona y elmina la holgura de los rodamientos.

Con ayuda de un destornillador extraemos la arandela que protege la hilera de rodamientos, y posteriormente esta misma. Primero hemos colocado un barreño o recipiente debajo por si alguna bola se quiere ir de paseo, jeje, no es la primera vez que hay que perder un rato buscando la bolita.

Sacamos el eje por el lado del nucleo, teniendo cuidado con los rodamientos de este lado que estan sueltos, poniendo la mano o colocando un recipiente que los recoja en caso de caer. Los que queden adheridos a la grasa los recogeremos con algun destornillador, preferiblemente si esta imantado. En la última foto se puede apreciar que la grasa ya esta deteriorada y la pieza necesita una limpieza y nuevo engrase.

Procedemos a limpiar todas las piezas a conciencia, podemos usar desengrasante. Debemos observar una vez limpias que esten todas en buenas condiciones y no haya restos de oxido que puedan alterar el funcionamiento. Después solo nos queda montar las piezas en el orden inverso al desmontaje. Primero daremos una buena cantidad de grasa en el asiento de los rodamientos dentro del nucleo, bastante cantidad ya que la grasa nos servira para ir colocando los rodamientos y que se vayan quedando pegados en su posición. Una vez realizada esta operación colocamos la junta que separa los rodamientos del cono de este lado (que esta unido al eje) e introducimos el eje.

Al introducir el eje hay que ir engrasando las zonas que veamos criticas, tanto por fricción como para evitar la entrada de agua que pueda dañar las piezas. Volvemos a colocar la hilera de rodamientos del lado contrario al nucleo y engrasamos bien.

Colocamos la arandela metálica que separa los rodamientos de la pieza del cono, y después enroscamos esta última y la contratuerca exterior donde apoyan las punteras. Apretamos con la mano y vamos comprobando la holgura lateral del eje y la suavidad de giro del mismo.

Este es el punto mas delicado de la operación, el ajuste solo lo lograremos mediante el metodo de ensayo-error, apretaremos el cono hasta la que creamos sea su posición, y despues sujetando el cono con su llave especifica apretamos la contratuerca exterior con la llave allen. Probaremos como gira con la mano y l,a posible holgura, pero para ver si realmente gira bien y no tiene holgura lo mejor es colocarlo en la bici solo con el cierre rapido sin disco ni cassete y forzar la rueda lateralmente para comprobar que no tiene juego.

Este ajuste es crítico y nos acordaremos de la gente que tiene rodamientos sellados que es colocar y listo, pero solo con unos pocos intentos dejaras la rueda en ese punto justo donde no tiene juego y gira y gira sin parar. Después solo nos queda colocar el cassete y el disco y volver a disfrutar de unas ruedas como nuevas.

De paketbikers.

Resúmenes Deportivo y Recreacional: Semana 1 del 2013

 

 

Resumen: correr

1 de Enero del 2013 y a sí empezamos el año, dando caña desahogo mental y físico... Apetece una carrerita? Infusión de manzanilla y a trotar.

miGarmin

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	01/01/2013 11:56 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr
Distancia	10,52 Km		Tiempo	00:58:16.0
Tiempo Moviéndose	00:57:43.0		Tiempo parado	00:00:33.0
Paso medio	05:32 min/km		Paso máx.	04:14 min/km
RC media	144 bpm		RC máx.	179 bpm
Ascenso Total	160 m +15 m/Km		Bajada Total	-264 m -25 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 16,0 °C
Calorías	931 kcal
Puntos GPS	626, promedio de intervalo de grabación: 5,0s / 16,82 m

 

Resumen: correr

Sin ningún propósitos ni metas para este otro año, solo una buena manera de comenzar el año y tratar de seguir igual..

 

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	02/01/2013 17:34 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr
Distancia	10,40 Km		Tiempo	00:59:59.0
Tiempo Moviéndose	00:59:26.0		Tiempo parado	00:00:33.0
Paso medio	05:46 min/km		Paso máx.	03:53 min/km
RC media	137 bpm		RC máx.	168 bpm
Ascenso Total	185 m +18 m/Km		Bajada Total	-214 m -21 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 15,0 °C
Calorías	915 kcal
Puntos GPS	675, promedio de intervalo de grabación: 5,0s / 15,44 m

 

Resumen: correr

Si tuviera su tiempo! Lo gastaría en mí, No lo perdería en robarles el suyos como hacen con migo. Por orillas del Tinto.

miGarmin

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	03/01/2013 17:38 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr
Distancia	11,65 Km		Tiempo	01:04:23.0
Tiempo Moviéndose	01:04:00.0		Tiempo parado	00:00:23.0
Paso medio	05:31 min/km		Paso máx.	04:14 min/km
RC media	141 bpm		RC máx.	176 bpm
Ascenso Total	190 m +16 m/Km		Bajada Total	-198 m -17 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 16,0 °C
Calorías	1025 kcal
Puntos GPS	679, promedio de intervalo de grabación: 5,0s / 17,16 m

 

Resumen: correr

Practicar deporte tienen consecuencia buenas si tenemos malos hábitos las consecuencias serán? correr es un buen hábito.

miGarmin

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	04/01/2013 13:10 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr
Distancia	9,41 Km		Tiempo	00:55:39.0
Tiempo Moviéndose	00:55:14.0		Tiempo parado	00:00:25.0
Paso medio	05:54 min/km		Paso máx.	03:59 min/km
RC media	138 bpm		RC máx.	186 bpm
Ascenso Total	138 m +15 m/Km		Bajada Total	-145 m -15 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 16,0 °C
Calorías	816 kcal
Puntos GPS	618, promedio de intervalo de grabación: 5,0s / 15,25 m

 

Resumen: Bici

Me quedé con ganas de seguir escuchando Led Zeppelin y a demás de hacer una ruta corta en bici, pues no hay más que hablar.

Mis 25 mejores canciones de Led Zeppelin la tengo aquí...

miGarmin

Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	05/01/2013 12:21 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Ciclismo
Distancia	34,57 Km		Tiempo	01:36:53.0
Tiempo Moviéndose	01:36:53.0		Tiempo parado	00:00:00.0
Velocidad media	21,4 km/h		Velocidad máx.	51,2 km/h
RC media	130 bpm		RC máx.	164 bpm
Ascenso Total	203 m +6 m/Km		Bajada Total	-248 m -7 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 17,0 °C
Calorías	2521 kcal
Puntos GPS	869, promedio de intervalo de grabación: 6,0s / 39,78 m

 

Resumen: Andando

Caminando con Rosa y los Niños.

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Posición	villarrasa
Tiempo de inicio	06/01/2013 16:07 (UTC+01:00)		Categoría	Mis Actividades:Correr:Caminadora
Distancia	9,54 Km		Tiempo	01:46:55.0
Tiempo Moviéndose	01:41:36.0		Tiempo parado	00:05:19.0
Paso medio	11:12 min/km		Paso máx.	05:46 min/km
Ascenso Total	252 m +27 m/Km		Bajada Total	-199 m -21 m/Km
Tiempo	Parcialmente nublado; 15,0 °C
Calorías	610 kcal
Puntos GPS	1142, promedio de intervalo de grabación: 6,0s / 8,67 m